登山新手想入門,卻被登山的用品、難度分級等眉眉角角弄得頭很痛嗎?小編幫你整理出登山Q&A,讓你從準備配備、行前練習到出發登山,一路上會遇到的狀況這篇都幫你解惑。

登山新手必讀文章目錄

 

登山新手適合的登山路線

登山新手準備Q&A

登山新手準備#問題1
登山難度分級怎麼分

新手登山-登山是一種生活方式
▲新手登山-登山是一種生活方式。
(圖/Pixabay)

山徑分級

郊山

高度在1500公尺以下,離市區較近,可以在一天之內往返者,一般稱為郊山。

>>>例如台北的觀音山、猴山岳、向天山等均屬於郊山

 

中級山

高度在1500-3000公尺,介於郊山及高山之間的山區,一般稱為中級山。中級山的林相較多元,大多為原始林道,通常需要1~3天以上。

>>例如新竹的加里山

 

高山(百岳)
3000公尺以上之山區,稱為高山。山區的氣候變化很大,加上容易有高山症,初次攀登建議需要有專業嚮導帶領。

>>>例如玉山、雪山、合歡山奇萊南華

 

登山新手該從哪一即開始挑戰?

如果平時有在爬郊山且體力尚可的朋友,可從入門的中級山開始練習,再慢慢邁向進階中級山和百岳入門的路線。

 

登山新手準備#問題2
登山裝備怎麼準備

新手登山-登山裝備
▲新手登山-登山裝備。
(圖/Pixabay)

登山基礎裝備清單

登山基礎裝備清單
登山基礎裝備清單。
(圖/Tripbaa趣吧!自由行專家

登山過夜裝備清單

登山過夜裝備清單
登山過夜裝備清單。
(圖/Tripbaa趣吧!自由行專家

*登山裝備需依照行程路線調整,例如郊山、中級山等可以一日往返的路線,就可選擇容量較小的登山攻頂背包,登山鞋的選擇可以依照地形需求選擇。

 

登山新手準備#問題3
登山要怎麼穿

新手登山-登山穿著
▲新手登山-登山穿著。
(圖/Pixabay)

秋冬和春夏季爬山最大的不同就是氣溫啦~不過登山時常常會越走越熱,或是爬到一半下雨,所以洋蔥式穿法就很重要!建議大家這樣穿:

登山上半身穿著建議

登山內層穿著建議

建議登山者們內層穿透氣、排汗、舒適的衣物,長/短袖排汗衫是最基礎的內層衣物,適合海拔不是那麼高的中級山岳;長/短袖羊毛衣透氣排汗、控溫保暖的特性適合在海拔較高的山區穿著。

登山中層穿著建議

中層衣最重要的挑選標準就是要”保暖”,建議登山新手們依照自己的耐寒度做挑選。中層衣的常見選擇是刷毛衣、輕羽絨或軟殼外套(soft shell),就價位來說刷毛衣較為平價,適合登山頻率不是那麼高,只需要基礎裝備的小資族挑選;軟殼外套式機能衣物的一種,包含防寒、防潑水、透氣的特色,價位上比刷毛衣高,但是對於熱愛爬山的朋友軟殼外套是非常值得投資的登山單品。

登山外層穿著建議

防風、防雨是外層衣最重要的功能,在高山上吹風淋雨非常容易失溫或感冒,在挑選時可衣挑選一般登山防水外套,或更高階、更輕量的款式。

*建議依照登山路線的不同準備適合的服裝,資料僅供參考,可以依照個人需求做調整。

 

登山下半身穿著建議

不要穿牛仔褲

牛仔褲雖然非常的隨興好搭配,就健行步道來說耐磨耐髒的特性也還算OK。不過就登山來說,不平緩的路、陡升陡下的階梯、碎石坡、泥濘等…路線變化多端,穿著緊身牛仔褲會限制步伐的跨幅。此外牛仔布料不易乾,如果流汗容易貼在身上不太舒服。若在高山上遇降雨,牛仔布料會變得又濕又重。

緊身褲leggings

運動緊身褲材質與泳褲相近,易乾不易吸水,緊身的壓力可以降低肌肉的晃動以提供肌肉保護,幫助身體有更好的運動表現。

防潑水軟殼/內刷毛褲

到了冬天”保暖”是登山時要特別注意的,防水防風的軟殼褲或內刷毛褲,都能達到禦寒不錯的效果。

 

登山新手準備#問題4
登山餐食怎麼處理

新手登山-登山餐食
▲新手登山-登山餐食。
(圖/Pixabay)

登山正餐餐食

高熱量、小體積、多營養,這三個是準備登山糧食的重點。建議大家可以攜帶不易腐敗的食物,主食的部分像是馬鈴薯、麵食這種好料理又不用擔心保存問題的食物就是不錯的選擇。蛋白質的部分,建議帶醃製或加工過的肉類像是培根、臘肉、火腿等…。至於蔬菜的部分,建議大家以洋蔥、甜椒、高麗菜這種不易出水、不造成攜帶困難的食物為主,建議上山前先將蔬菜的籽或不需要的部分先行處理減少重量。

 

登山預備糧

登山時偶有因為天氣、體力、不可預測等因素動用到預備天,導致原來的行程耽誤。建議登山前先準備預備糧,預備糧盡量以乾貨為主以減少重量和負擔,像是即時的泡飯泡麵或科學麵等…又輕又有飽足感的食物。

 

登山行動糧

行動糧顧名思義行動可食、隨時可吃,登山是一個全身性的協調運動熱量消耗比許多運動來的大。一小罐能量飲料、巧克力、糖果、堅果,這些高熱量、體積小又療癒的食物都非常適合當行動糧。適時從行動糧中獲得熱量,能提供身體更好的體力表現。

 

登山飲用水

登山時可依個人需求、習慣攜帶水瓶或水袋,水袋的好處是不必翻找包包且喝水時較為方便,適合喜歡登山時偏好快走的登山客。登山時多半建議攜帶輕便的水壺即可,每日的登山飲水量約為1000cc,若攜帶的水壺容量不夠,也可在山上取用活水源的水。

高山百岳的朋友小編不太建議攜帶水袋,到山上後水袋中的水容易冰冷,在高山中喝起來不太舒服。建議除了塑膠水壺,可以再攜帶一個小保溫瓶,裡頭專著溫熱的水再必要時補充。

 

登山新手準備#問題5
登山如何過夜

新手登山-登山野營
▲新手登山-登山野營
(圖/Pixabay)

登山客過夜不外乎就是野營或住山屋兩種方式,建議第一次在山上過夜的朋友盡量選有山屋的路線,或著在專業嚮導帶領下於戶外紮營。住山屋的好處一來省下帶露營配備的重量,二來有的山屋會提供一些餐食、飲用水、睡袋睡墊,這些服務都能降低登山新手爬山的難度門檻。

 

登山新手準備#問題6
登山怎麼洗澡、刷牙、上廁所

高山過夜時怎麼洗澡呢?其實許多在高山過夜的山友,因為海拔夠高身體乾燥出汗不多,加上水資源取得不易,在山上多半就是用毛巾簡單擦拭,並換上乾淨的衣服而已。至於洗頭的部分,建議大家可以攜帶乾洗髮,或著pass一兩天不洗囉~至於刷牙的部分建議大家不要使用牙膏,牙膏內的氟會造成山林的破壞,建議大家使用牙粉。

除了洗澡、刷牙,大家最關心的就是在山上上廁所了,山上的行動廁所就是雨傘一把。很多時候山上是沒有廁所的,用一支雨傘做遮蔽,並將如廁後使用的衛生紙自行帶走。至於要在哪裡如廁,盡量在上廁所之前注意一下四周是否有水源,不要在離水源太近的地方如廁汙染到山中的水資源。

 

登山新手準備問題7
申請入山入園要怎麼處理?

有的山需要申請入山或入園,有的則是兩者皆要申請。入園證是依據「國家公園法」之規定,進入國家公園生態保護區,應經國家公園管理處許可。而入山證則是依據警政署「國家安全法規定」,進入部分山區須事先申請。

 

登山新手準備#8
登山前需要做什麼準備?

  • 登山前寫登山計畫書,以利在遭遇危險時方便救難人員掌握您前進的路線和方向。
  • 安排平地緊急聯絡人。
  • 登山前查詢好出發日的氣象狀況以便評估適不適合登山

 

登山新手登山路線推薦#1
中級山入門-塔曼山

中級山入門-塔曼山
▲中級山入門-塔曼山。
(圖/Tripbaa趣吧!自由行專家

想踏出健行舒適圈的朋友,初階入門的中級山就是你的不二之選。位在新北桃園交界的塔曼山,是新北市的第一高峰,走入塔曼山的山林小徑,彷彿漫遊在童話故事的森林中一樣,讓蓊鬱的大樹和豐富的生態開啟你的奇幻旅程。

塔曼山全程需爬7~8小時,需要一定的體力和腳程,推薦給平時有郊山健行、運動習慣的你。

 

登山新手登山路線推薦#2
中級山進階-松羅湖

高山湖泊景點推薦-松蘿湖雲霧野營
▲中級山進階-松羅湖
(圖/Tripbaa趣吧!自由行專家

位在宜蘭松羅湖加羅湖屬進階中級山,除了要有體力,還必須要有一定的行進技巧,建議登山新手朋友可以在爬完入門中級山後再來挑戰。松羅湖素有”十七歲的少女”之稱,薄霧朦朧的松羅湖,帶給登山客浪漫神秘又羞赧的感覺。

松羅湖這條路線會在山上野營,且需要背負重裝,因此適合有攀登過其他中級山的朋友再來挑戰。

 

百岳新手登山路線推薦#3
百岳入門-玉山主峰

▲百岳入門-玉山主峰。
(圖/Tripbaa趣吧!自由行專家

玉山海拔3952公尺,為東北亞第一高峰。這座被台灣人視為聖山的玉山,高度聳拔但路線相較於許多百岳並不會太困難,而且還能入住山屋界的五星級—排雲山莊,然玉山全線也有其挑戰之處—長距離、碎石坡和強勁的高山風都是登山路途上必須克服的重重阻礙。

這條路線適合有入門百岳登山經驗者,沿途須背負重裝前行。

 

登山夢幻路線推薦#4
百岳進階-嘉明湖

高山湖泊景點推薦-嘉明湖
▲百岳進階-嘉明湖
(圖/Tripbaa趣吧!自由行專家

看到美麗的嘉明湖讓你心動了嗎?嘉明湖屬百岳進階路線,在挑戰完中級山和百岳入門後,就可以來看這一潭天使的眼淚。想要一親它的芳澤嗎?那就快開啟中級山入門的訓練,讓趣吧陪你一一攻克!

 

這條路線適合有入門百岳登山經驗者,沿途須背負重裝前行。

 

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